Todo el mundo ha oído hablar de la creatina… pero, ¿conoces realmente sobre ella y cómo usarla? Aunque se ha asociado al culturismo y al entrenamiento, su uso va mucho más allá.
A continuación te explico todo lo que necesitas saber sobre la creatina, por qué puede ser útil usarla y cómo hacerlo.
1. Introducción a la creatina
2. Beneficios de la creatina
3. Su importancia en la perimenopausia/menopausia
4. ¿Cómo usarla?
5. Nuestra creatina.
¿Qué es la creatina?
La Creatina es un compuesto natural que se produce en el cuerpo y podemos encontrar en pequeñas cantidades en alimentos como la carne y el pescado.
Principalmente se almacena en los músculos y el cerebro y se utiliza como fuente de energía rápida, aunque el cuerpo la produce naturalmente, a partir de los 30 años su producción y almacenamiento se reduce, y esto se intensifica con la pérdida muscular asociada a la edad y el descenso hormonal.
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces tanto en el rendimiento físico como en la salud general. Su consumo regular ha demostrado una gran variedad de beneficios más allá del deporte. Estos efectos positivos se pueden ver en diversos perfiles: desde atletas, como personas mayores, estudiantes o incluso en vegetarianos.
A continuación, veremos sus principales ventajas:
La creatina aumenta la fuerza y potencia muscular al mejorar la regeneración de ATP, lo que ayuda a un mejor rendimiento en actividades intensas como el levantamiento de pesas o sprints.
Favorece el crecimiento muscular por varios motivos: al mejorar el rendimiento, aumentar la retención de agua dentro de las células musculares (lo que provoca una “voluminización” del músculo) y estimular la síntesis de proteínas, especialmente si se combina con un entrenamiento de resistencia.
El uso de la creatina también ayuda a reducir el daño y la inflamación muscular tras realizar ejercicios intensos. Esto acelera el proceso de recuperación, lo que permite entrenar con más frecuencia y de forma más eficaz.
Además de los beneficios físicos, estudios confirman que también puede tener efectos positivos en la función cerebral como: mejorar la memoria, atención y concentración. Especialmente en personas con niveles bajos de creatina en el cerebro, como vegetarianos o aquellos que sufren estrés mental o físico.
En personas mayores, la creatina ha demostrado ser útil para mantener la masa muscular y la fuerza, ayudando a prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular). Además, se está investigando sus posibles efectos neuroprotectores en enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.
Durante estas fases, las mujeres comienzan a perder hasta un 8% de su masa muscular, sienten una disminución en la energía y resistencia y bajan la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Además de otros síntomas mentales y emocionales, como dificultad para concentrarse, recordar cosas o cambios en el estado anímico.
- Ayuda a conservar y aumentar la masa muscular.
- Aumenta la producción de energía y reduce la fatiga mejorando el rendimiento.
- Potencia la estructura ósea, ayudando a prevenir fracturas.
- Contribuye a una mejor memoria, concentración y estabilidad emocional.
Para obtener todos sus beneficios es fundamental usarla adecuadamente, a continuación te explico cómo hacerlo de manera segura y sencilla:
Se recomienda de 3 a 5 gramos por día.
Ideal después del entrenamiento ya que el cuerpo está más receptivo, si no haces ejercicio, puede tomarse en cualquier momento del día. La clave está en tomarla todos los días, entrenes o no.
Para mejorar su absorción, tómala junto a una comida. Los carbohidratos son una gran opción.
También puedes disolverla en agua, jugo o agregarla a algún batido.
Puedes encontrar distintos tipos: Creatina HCI (hidrocloruro), creatina etil éster, creatina malato, entre otras. Tras varios estudios se ha confirmado que la creatina monohidratada es la más recomendada, segura y efectiva para la mayoría de personas, incluyendo a mujeres en perimenopausia y menopausia.
Es la forma más pura de la creatina, compuesta por una molécula de creatina y una de agua.
- Eficacia comprobada: es la forma que más ha demostrado aumentar la fuerza, la masa muscular y mejora el rendimiento físico y función cognitiva.
- Seguridad a largo plazo: Los estudios realizados, garantizan que su consumo durante meses o años no causa efectos negativos
- Fácil de usar y combinar: Se disuelve fácilmente en cualquier bebida y se puede tomar en todo momento, no tiene sabor ni olor, por lo que también las puedes combinar con alimentos.
Sabemos que la calidad de la creatina es un factor fundamental en su consumo. Por ello contamos con la creatina monohidratada de Puori, conocida como Creatina +. Que no sólo destaca por su gran eficacia sino que también por su pureza y transparencia.
La creatina de Puori es certificada por Clean Label Project, una organización que investiga mediante laboratorios independientes cada lote de cada suplemento en busca de sustancias no deseadas para garantizar su calidad.
Todos los resultados de las pruebas se publican en su sitio web y puedes acceder a ellas mediante el código QR incluido en los productos o en el siguiente enlace.
Cada dosis diaria (1 Scoop) incluye:
- 3 gramos de Creatina monohidratada.
- 250 miligramos de Taurina (aminoácido que reduce la fatiga muscular y mejora la recuperación post entrenamiento).
- 325 gramos.
- 100 días de uso.
- Sin sabor.
- Vegano.
La creatina no es solo un “suplemento más”, sino una herramienta respaldada por la ciencia , simple y accesible, que marcará la diferencia en tu rendimiento, salud y bienestar general. Ya seas atleta, estudiante, persona mayor, estés atravesando la menopausia o simplemente busques sentirte mejor y rendir más en tu día a día.
Si buscas una Creatina que ofrezca calidad, eficacia, transparencia y beneficios adicionales como la taurina. Puori Creatina + es perfecta para acompañarte en este nuevo camino hacía tu bienestar.
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